ÁGUA, REFRIGERANTE, ÁGUA DE COCO, CERVEJA...Qual a melhor opção para se hidratar?

Com a chegada do calor a necessidade da ingestão constante de líquidos se torna maior. Sabe-se que, de maneira geral, a recomendação para ingestão diária de líquidos é de 2 litros por dia. O ideal é que esta ingestão seja de água mesmo, evitando-se consumo de refrigerantes ou sucos industrializados. Para quem tem dificuldade em tomar grande quantidade de água ao longo do dia, os chás naturais ( e não aqueles prontos de latinha) são boas opções desde que sejam consumidos com pouco ou nenhum açúcar. Água de coco pode ser consumida com tranquilidade já que na sua composição ela apresenta 40 kcal/200 ml, Fósforo, Cálcio, Sódio e Magnésio . O refrigerante é contraindicado em qualquer situação quando se fala em hidratação pois não apresenta nenhum valor nutritivo e, se não for a versão “light” ou “ diet”,ainda oferece calorias extra (130 kcal/lata)! Como o refrigerante é basicamente composto por carboidratos, o açúcar contido em uma lata é equivalente à 2 colheres de sopa! E as bebidas alcoólicas?? Muitas pessoas dizem que tomam cerveja porque “cerveja hidrata”, mas será que isto é verdade? A cerveja tem teor alcoólico de cerca de 3 a 5% e, o álcool por sua vez inibe a ação do hormônio ADH, tendo efeito diurético e levando o organismo ao processo de desidratação , além de aumentar a quantidade de toxinas no sangue. Então, o efeito da cerveja é mais desidratar do que hidratar. Vale lembrar que, na prática, dificilmente alguém irá sofrer desidratação ingerindo cerveja já que ela também contem grande quantidade de água na sua composição, mas tomar cerveja com a intenção de se hidratar é um grande engano. Além disto, uma lata de cerveja tem 130 kcal que serão acumuladas na forma de gordura localizada (normalmente na região abdominal). Tomar cerveja por prazer sim, por estratégia de hidratação NÃO!! Dicas para uma boa hidratação: • Leve sempre com você uma garrafa de água seja no trabalho, na escola, na academia. Faça a reposição constante de 4 garrafinhas (500 ml/cada) ao longo do dia; • Se tiver dificuldade de ingerir água, comece com chá de erva-doce, erva cidreira, camomila, melissa com pouco ou nenhum açúcar e vá substituindo por água aos poucos; • Outra opção é colocar fatias de laranja ou limão dentro de uma garrafa com água e folhas de hortelã. Assim, a água fica com um leve sabor e pode ser mais fácil consumi-la; • Se a intenção não é emagrecer você pode consumir sucos naturais ao longo do dia; • Lembre-se que a ingestão de água é um hábito, pode parecer difícil no início mas, uma vez estabelecido, fará parte da sua rotina!